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今天終于搞懂了,人為什么會失眠?

作者: 重慶海扶醫院醫生助理 來源: 99子宮網 發布日期:2019-04-10 訪問量:1154

[導語]中國睡眠研究會調研顯示,成年人一年內的失眠患病率竟高達57%,失眠或者睡眠質量不好的問題困擾著許多人。

  知道嗎?我國成年人失眠率高達57%!
  中國睡眠研究會調研顯示,成年人一年內的失眠患病率竟高達57%,失眠或者睡眠質量不好的問題困擾著許多人。近年來,精神類疾病發病率持續增高,缺乏睡眠是幫兇之一。研究發現,長期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。

  累計11天不睡覺,人會怎樣呢?  
  如果讓一個人保持264個小時處于清醒的狀態,也就是累計11天不睡覺,他會怎樣呢?早在1965年,17歲的高中生RandyCardner就曾這樣做過。  

 

今天終于搞懂了,人為什么會失眠?


  第二天,他的眼睛已經無法聚焦,不能很清楚的看清東西。然后,他失去了依靠觸摸辨別物體的能力。  
  第三天,RandyCardner變得喜怒無常,動作也無法協調。在實驗結束的時候,保持專注力對RandyCardner來說非常艱難,短期記憶出現問題,變得易怒,而且出現幻覺。后來盡管RandyCardner痊愈了長期的生理和心理的后遺癥,但是足以證明熬夜的危害。  

 

今天終于搞懂了,人為什么會失眠?

  
  探索:我們為什么要睡覺?
  對于人來說,如果失去睡眠將會導致荷爾蒙失調、生病,甚至在極端的情況下會導致死亡。
  經過人類發展5000年的歷史,我們知道,人需要睡覺,但是不明白睡覺的具體的重要性。
  實際上成人每晚需要7-8小時的睡眠時間,青少年大概需要10小時。
  我們的身體變困是因為身體在暗示我們,告訴我們的大腦“我累了!”環境中的信號告訴我們,外面天已經黑了。身體里面的嗜睡化學成分上升,例如:腺苷、褪黑素等,使我們進入淺睡眠,越睡越深。使我們的呼吸和心跳變得緩慢,肌肉也放松。此時DNA也在這段非快速的眼動睡眠期被修復,我們的身體補充能量,準備迎接新的一天。
  
  90后熬夜成家常便飯:1/3凌晨1點才入睡!
  中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙。90后比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題,84%的90后存在睡眠困擾,90后也被稱為最“缺覺”的一代。報告顯示,3/4的“90后”是在晚上11點后入睡,1/3是在凌晨1點入睡。  
  實際上,一個人如果長期保持清醒的狀態會對身體產生巨大的傷害,當我們失去睡眠的時候,學習、記憶、情緒和反應時間均會受到影響。失眠甚至會導致發炎、幻覺、高血壓、甚至高血糖、肥胖等。

 

今天終于搞懂了,人為什么會失眠?

  
  你還在熬夜嗎?
  2014年有新聞報道,一個鐵桿球迷連續48小時觀看世界杯而導致死亡,雖然他是因為中風導致“英年早逝“。但是研究表明,長期維持每日少于6小時的睡眠,相對于那些每日保持7-8小時睡眠的人來說,增加了4.5倍的中風風險。  
  對于那些世界上少數的、因為遺傳和基因變異的人來說,可能失眠是家常便飯,這種癥狀被稱為“致死性家族失眠癥“,將身體處于一種噩夢般的清醒狀態,防止患者進入睡眠,在幾個月或者幾年內,這種逐漸惡化到病情會導致癡呆和死亡。

 

今天終于搞懂了,人為什么會失眠?


  到底失眠是如何導致的?  
  很多人困惑失眠到底是什么因素導致的,它如此痛苦難受。很多科學家們認為:代謝物在大腦中累積,人在清醒的時候,我們的細胞是緊張的,消耗了一天的能量,分解成各種副產品,包括腺苷,當腺苷累積起來的時候,它會增加困倦感,也就是睡眠壓力。  
  現實生活中,咖啡因是靠阻斷接受腺苷的感知器官來實現其作用的。體內的其他代謝產物還積聚在大腦,如果不清理出去,它們會導致大腦和思想超負荷運轉,并導致各種失眠癥狀。  

 

今天終于搞懂了,人為什么會失眠?


  大腦是如何讓這些代謝產物排出體內的呢?科學家們給出的解釋是,人體大腦內有glymphaticsystem的腦部淋巴系統,一種能清除這些積聚物的清掃系統。 
  當我們睡覺的時候,glymphatic system的腦部淋巴系統更加的活躍,它可以利用腦脊液來清除在細胞之間的有毒物質。  
  我們的淋巴管是為免疫細胞提供路徑的血管,它也存在于大腦中,淋巴管也可能在清除大腦的代謝產物,實際上它也在日常生活的代謝中扮演了重要的角色。
 

今天終于搞懂了,人為什么會失眠?

 
  雖然科學家們一直都在探索關于睡眠的修復機制,但是我們知道如果要保持健康和理智,睡眠是必須的!睡眠參與了身心的消化、代謝、轉化、更新、連接與和諧的過程,良好的睡眠可補充和修復白天的消耗和混亂。
  
  這是重慶海扶醫院身心行健康管理團隊的睡眠處方,希望對大家有幫助:
  1.創造好的睡眠環境,避免強光、噪音,溫度適宜,選擇合適自己的床、枕、褥、等;
  2.適量運動,快走、慢跑、游泳等有助于睡眠。但睡前2小時內不要做劇烈運動;
  3.晚上不飲濃茶、咖啡等興奮性飲料,臨睡前不高談闊論、不玩電子產品,可進行一些輕松的閱讀、冥想放松訓練;
  4.躺在床上30分鐘后如果仍睡不著,必須起床離開房間,去做些溫和的事,只在真正有了睡意時才上床。整夜之中,如果中途醒覺而又不能迅速再入睡,都按照上面的方法去做;
  5.保持有規律的就寢和起床時間,最佳睡眠時間是22點左右,不宜超過24點;每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床,無論前晚睡得如何。午睡時間不超過1小時。

 

  文章部分內容來源于TED科普《熬夜會有什么危害》

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